Ćwiczenia na brzuch

Praktykę najlepszych kulturystów świata, ćwiczenia z dużymi ciężarami należy zaczynać dopiero po 2-4-letnim przygotowaniu z mniejszymi, średnimi obciążeniami, a zatem kiedy zbuduje się zasadniczą podstawę fizyczną. Ażeby organizm dobrze reagował na duże przeciążenie mięśni, poza tym powodował postęp masy mięśniowej i siły, optymalne są ćwiczenia angażujące praktycznie pełne ciało. Do takich należą przykładowo. przysiady ze sztangą, które angażują kilka głównych mięśni. Ćwiczeniem głównym jest także martwy ciąg ze sztangą z ugiętych nóg, który kształtuje wszechstronnie mięśnie grzbietu, nóg, barków. Silne mięśnie grzbietu są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak na przykład. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wspaniale wpływa na rozwój masy mięsni klatki piersiowej, barków i prostowników ramion. W ćwiczeniach zasadniczych stosuje się głownie tzw. wolne ciężary (sztanga, sztangielki), bowiem angażują one wszechstronniej kilka grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Najbardziej optymalne wydaje się stosowanie takich ciężarów, by można było stworzyć kilka serii z 6-8 powtórzeniami albo przy progresji obciążenia z serii na serię -6-2 powtórzeniami.